Beautiful Young Woman choosing between Fruits and Sweets

А мысли только о еде…

Консультирует психолог Светлана Ситник.

«Уважаемая Светлана! Очень надеюсь, что Вы мне поможете.  Дело в том, что стоит мне только сесть на диету и/или начать уделять своему питанию более пристальное внимание, как я вся сосредотачиваюсь только на еде.  Все мои мысли ходят вокруг да около принятия пищи, и как результат — постоянно переедаю, кусочничаю и пр.  Не следить за питанием тоже нельзя — не понимаю, как можно пускать этот вопрос на самотек.  Помогите, пожалуйста, решить мне мою проблему».

Виктория, hudeem@mail.ru

Наши мысли, Виктория, какими бы они «вредными» ни были, имеют одно полезное для нас свойство — подконтрольность. Тем не менее зачастую именно они контролируют нас, а не мы их. Все, что Вам нужно сделать, Виктория, — научиться управлять своими мыслями.

Для этого есть одно замечательное упражнение. Самое трудное в его исполнении — не забывать о нем в нелегкие жизненные минуты. В остальном оно так же просто, как и эффективно. Кстати, можно применять этот «инструмент» и в других ситуациях, с питанием вовсе не связанных.

Итак, когда в голову приходит мысль-«испытание», мы встречаем ее во всеоружии. Для этого мысленно же создаем для нее ловушку: представляем (можно даже на несколько секунд прикрыть глаза) тетрадный лист, на который «записываем» эту мысль. Выводить каждую букву по клеточкам не нужно, достаточно просто «черкануть» в воображении пару строк.

pohudet-s-pomoschyu-mysliА теперь о приятном: берем ручку с красным стержнем и оцениваем мысль. Разумеется, мы делаем это в воображении, и стержень в нашей фантазии не обязательно получится красным. Здесь важен факт: ручка «принадлежит» тому, кто ставит оценку. Если есть желание или сложно фантазировать — то же самое можно сделать и в обычной тетради. Так, мысль-«искушение» мы оценим на «двоечку», а мысль-«притяжение» вообще перечеркнем, чтобы поставить под ней заслуженный «ноль». После этого мы захлопываем тетрадь и возвращаемся к своим делам или другим мыслям, претендующим на статус отличников.

Не стоит игнорировать правильные и помогающие мысли. Их также необходимо по возможности отслеживать и оценивать. Конечно, поначалу будет сложно делать это упражнение — слишком много мыслей «крутится» у нас в голове! Необязательно «хвататься» за все мысли сразу — начните с малого, под хорошее настроение, без фанатизма! Возможно, придется перечеркнуть свою «любимую» мысль не один раз! Эффект от такой внутренней работы в том, что мысли, навязчиво «зовущие» вас на кухню, постепенно будут уходить, уступая место тем мыслям, которые вы рады принять.

Свято место пусто не бывает: в идеале неплохо было бы позаботиться о том, чтобы мысль-«двоечницу» тут же заменять мыслью-«отличницей». И вот здесь начинается самое интересное: возможно, придется «исписать» целую воображаемую тетрадку, прежде чем вы найдете мысль, достойную высокой отметки. В любом случае, попробовать стоит!

Но не советую Вам увлекаться только мыслительными упражнениями. После работы с мыслью тут же сделайте какое-либо движение, например, выйдите из кухни. Вспомните о делах, которые Вы не сделали, напишите смс подруге, отправьте письмо «однокласснику», позвоните родителям, похвалите ребенка. В общем, наш план таков: сначала мы заменяем мысль, затем перенаправляем действие. Успехов!

Добавить комментарий