3 копия

Построим талию «яблоку»!

Девушки бывают разные: «яблочные» и «грушевые». Нет, не по вкусовым качествам: исключительно по типу фигуры. Ведь жировые клетки на удивление коварны: нет бы равномерно по телу распределиться — кому в бока «уйдут», а у кого и живот оттянут вперед «трудовой мозолью».

Только отчаиваться не резон — будем бороться!

2568320-2ФИГУРА «ЯБЛОКО»

Это выглядит так: узкие плечи и нетолстые ноги при большом животе и полных спине и бедрах.

Женщинам с таким типом фигуры нужно со всей серьезностью, обстоятельностью и методичностью отнестись к похудению. Ведь рядом ходят такие нехорошие болезни, как сахарный диабет, гипертония, проблемы с сердцем.

Заодно стоит набраться терпения. «Яблоки» обычно быстрее теряют килограммы, чем женщины с другими типами фигуры. Но жир на животе имеет свойство глубоко откладываться и пока эти залежи окончательно «разбомбишь»…

Но мечта стоит любых усилий! Ощутимый и быстрый результат можно получить, совмещая три направления в похудении: специальные физические нагрузки, процедуры и сбалансированную диету.

shutterstock_141607489

Рекомендованные физические нагрузки (занимают 30 минут через день):

  1.  наклоны влево-вправо, вперед-назад — выполняем 15 раз,
  2. прокачивание пресса — не менее 50 раз.

К такому количеству надо подходить поступательно: для начала выполняй столько прокачиваний, сколько сможешь. Через каждые два занятия увеличивай ровно на пять раз.

  1. плавание — хотя бы раз в две недели,
  2. танец живота — целесообразно, кроме непосредственных занятий с инструктором (обычно 2 раза в неделю), повторять отдельные элементы (например, тряски и «восьмерку») ежедневно.

Процедуры:

— самомассаж живота с антицеллюлитным гелем.

— обтирания:

Проводим правильно: Берем жесткое полотенце, смачиваем его в холодной воде (чередуй со смачиванием в горячей). Затем интенсивно водим полотенцем по животу сверху-вниз, снизу-вверх, потом растираем круговыми движениями по всей области живота. Общее время — не более двух минут. Полотенце можно смочить еще раз.

Попроси родных таким же образом потереть тебе спину.

После этого, не высушивая кожу обычным полотенцем, одеваемся и выполняем упражнения на пресс — до полного высыхания.

Обязательно исключаем из рациона:

К сожалению, есть продукты, которые именно «яблоко» полнят моментально. Если их не исключить из рациона, жир будет продолжать накапливаться в проблемных зонах.

  • Фаст-фуд,
  • Полуфабрикаты,
  • Консервы,
  • Жирную пищу (сало, свинина, говядина),
  • Яйца,
  • Молочные продукты с повышенным содержанием жира,
  • Спиртные напитки, особенно пиво.

poor-diet2


Примерное меню для «яблока»:

Предназначено именно для женщин с такой фигурой. В меню включены все полезные продукты, которые помогают «яблокам» худеть правильно, на сбалансированной диете и при соблюдении ее надолго оставаться в форме.

День первый

Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 250 г овсянки с изюмом.

Второй завтрак: 2 банана.

Обед: 250 г щей (на овощном отваре), 50 г отварной курицы, 150 г спагетти.

Полдник: горсть грецких орехов.

Ужин: 150 г отварного минтая, 200 г полужидкого картофельного пюре (на большом количестве воды).

Калорийность: 1 625 кКал.

 

День второй

Завтрак: 1 стакан мультифруктового сока, 250 г пшенной каши с 1 ст. л. меда.

Второй завтрак: 3 небольших яблока.

Обед: 150 г отварных грибов, 1 ломтик ржаного хлеба, 250 г салата из свеклы, капусты и моркови.

Полдник: 2 сухих бисквита.

Ужин: 300 г фасолевого супа, 100 г обезжиренной творожной массы с изюмом.

Калорийность: 1 253 кКал.

 

День третий

Завтрак: 250 г протертой на крупной терке моркови с чесноком, арахисом и грецкими орехами, чашка зеленого чая.

Второй завтрак: 2 хурмы или 2 апельсина.

Обед: 200 г борща, 1 паровая котлета из курицы, 150 г гречневой каши.

Полдник: 1 обезжиренный йогурт.

Ужин: 350 г тушеной капусты с петрушкой и базиликом.

Калорийность: 1 284 кКал.

 

День четвертый

Завтрак: 200 г мюсли, залитого обезжиренным молоком, чашка зеленого чая.

Второй завтрак: 2 киви.

Обед: 100 г запеченной курицы, 4 ст. л. зеленого горошка.

Полдник: 2 тоста из хлеба с отрубями, намазанный повидлом.

Ужин: 100 г отварной сайды, 2 маринованные луковицы, 100 г помидоров.

Калорийность: 1 312 кКал.

 

День пятый

Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 125 г фасоли.

Второй завтрак: 3 небольших яблока

Обед: 2 рыбные котлеты, 2 хрустящих хлебца, 50 г редиса.

Полдник: 200 г семечек подсолнуха.

Ужин: 300 г грибного супа, 1 стакан обезжиренного йогурта.

Калорийность: 1 414 кКал.

 

День шестой

Завтрак: 250 г гречневой каши, чашка зеленого чая.

Второй завтрак: 100 г оливок.

Обед: 150 запеченного в фольге окуня, 250 г салата из пекинской капусты, редиса и огурца.

Полдник: 1 стакан чая с молоком.

Ужин: 2 картофелины, сваренные в мундире, 200 г салата из капусты со сладким перцем

Калорийность: 1 178 кКал.

 

День седьмой

Завтрак: 1 стакан гранатового сока, разбавленного наполовину водой, 250 г рисовой каши с курагой.

Второй завтрак: горсть грецких орехов.

Обед: 50 г отварной курицы, 250 г овощных голубцов.

Полдник: 2 сухаря.

Ужин: 200 г обезжиренного творога с изюмом.

Калорийность: 1 522 кКал.

Добавить комментарий