День «солнечной богини»

Наступило самое волшебное время года — весна! Проснувшаяся природа радостно зовет нас к новой и счастливой жизни! Согласитесь, что будет очень обидно, если мы упустим эту уникальную возможность использовать волшебную, вдохновляющую, обновляющую силу юной весны, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Поэтому сегодня мы разучим специальную весеннюю гимнастику.

 

Весенняя гимнастика

Не ждите, что я сейчас начну рассказывать о каких-то новых и очень сложных физических упражнениях, которые в одночасье могут изменить вас — сделают стройной, здоровой, уверенной в себе и счастливой. Поскольку большинство из нас вообще не привыкло к регулярным физическим нагрузкам, особенно зимним, то начнем мы с простого, но очень важного комплекса упражнений для красоты, здоровья и даже успеха в жизни — мы сформируем осанку Богини.

Осанка Богини

Многие и без меня все прекрасно знают о правильной, королевской, осанке. На всякий случай напомню: надо встать спиной к стене, прижать к ней затылок, плечи, локти, пятую точку, икры и пятки. Затем положить на голову толстую книжку, отойти от стены, и походить по комнате минуты три, а лучше полчаса, стараясь удержать тело так, словно вы проглотили аршин. Если это проделывать несколько раз в день, то со временем из вас получится «королевская особа».

Я же хочу внести в эту безукоризненную «королевскую стройность» некоторые коррективы, дающие возможность двигаться уверенно, легко, грациозно, даже с неким женским шармом.


Упражнение: Осанка Богини.

Поставьте ноги врозь, так, чтобы расстояние между ступнями было равно длине одной стопы. Слегка, практически незаметно, согните ноги в коленях (коленный сустав должен остаться точно над голеностопным суставом). Напрягите мышцы бедер (тазобедренный сустав должен находиться точно над голеностопным суставом). Втяните живот и напрягите мышцы (если вы не будете постоянно контролировать напряжение мышц живота, то ваша спина быстро вернуться в согбенное состояние). Поднимите грудную клетку, как на вдохе, и расправьте плечи так, чтобы спина оказалось чуть-чуть прогнутой. Руки свободно опустите вдоль туловища (плечевой сустав должен точно расположиться над тазобедренным). Голову держите прямо, в нейтральном положении. Нос задирать не надо!

Мышцы шеи должны быть расслаблены так, чтобы вы в любой момент могли легко, небрежно так, повернуть голову и бросить либо загадочный, либо властный взгляд Богини на окружающий вас мир.

Постарайтесь в совершенстве освоить такое положение тела, это поможет вам стать стройными, гибкими, сильными, собранными и уверенными в себе.

 

Упражнение: Волшебный Солнечный Лучик.

Перед тем как выйти из дома на весенние улицы, встаньте прямо, лицом к раскрытому окну (проверьте осанку!), закройте глаза, сделайте глубокий вдох через нос и шумный интенсивный выдох через рот. Повторите вдох-выдох 4-8 раз.

Затем, на вдохе через стороны поднимите руки над головой, ладонями друг к другу, немного раскрыв их, как чашу. Представьте, что ослепительно золотой поток солнечного света, спускается сверху на вас. На вдохе он, как бы стекая по вашим рукам через макушку входит в голову, опускается вниз, омывая плечи и грудь, вплоть до солнечного сплетения. Продолжайте представлять, что поток энергии золотистого цвета (который на вдохе наполнил вас ровно до половины) собирается в солнечном сплетении.

Далее, уже на выдохе (выдыхаете через нос), представьте, как эта энергия спускается вниз, омывая вас, снимая при этом напряжение, и уходит через ноги в землю, согревая ее! И неважно, на каком этаже дома вы упражняетесь!

Подышите солнечным светом и теплом 1-2 минуты и, оканчивая упражнение, мысленно задержите маленький лучик солнца и оставьте в области сердца. Вы ощутите необыкновенный прилив физических и душевных сил.

Все, можно отправляться по делам!

 

Упражнение: День «Солнечной Богини»

Выйдя на улицу, выпятите грудь, напрягите мышцы живота, выпрямите спину, поднимите голову, сделайте глубокий вдох и медленный выдох носом и представьте, что лучик солнца, который, вы оставили у себя в сердце, ведет вас по жизни, оберегая от любых невзгод.

Пройдитесь уверенной и беззаботной походкой «Солнечной Богини» хотя бы 100 м. Сыграйте роль здоровой, красивой и счастливой женщины. Отметьте для себя, какие новые позитивные идеи пришли вам в голову, как улучшилось самочувствие!

Если вы начнете практиковать это упражнение ежедневно, причем с каждым выходом на улицу, то через некоторое время роль «Солнечной Богини» превратиться в вашу сущность, несмотря на любые жизненные невзгоды.

 

Весна зовет…

Как бы красиво ни выглядели солнечные упражнения, ради стройной фигуры, здоровья и бодрости, кроме них, конечно же, необходимо заниматься и банальными физическими упражнениями. А весна просто манит отшвырнуть подальше тот пресловутый «долгий ящик», в который мы откладывали свои решения заняться спортом и прямо сегодня приступить к… Выбор огромен: спортивные игры, бег, ролики, велосипед, и т.д.

А для тех, у кого нет возможности  регулярно заниматься, есть прекрасный способ без особых затрат лишнего времени и дополнительных средств ежедневно упражняться на свежем весеннем воздухе.
Гимнастика для самых ленивых

Самым простым, доступным всем, даже самым ленивым и практически безопасным для здоровья, весенним видом спорта, является обычная ритмичная ходьба. Только помните всегда про «Осанку Богини».

Начинайте ходить с 2-3 км в день, в течение получаса со скоростью, при которой ваше дыхание становится интенсивным, но не напряженным. Старайтесь дышать только носом. В самом начале тренировок в течение 2-5 минут (по возможности) старайтесь освоить ритм ходьбы, т.е. считать шаги на вдохе  и выдохе.

На вдохе делаете 4 шага, на выдохе 6-8 шагов (как получится). Вскоре вы привыкнете к правильному ритму дыхания.

Постепенно сделав своей нормой ежедневные прогулки от 5 до 10 км, вы сможете, в конечном итоге, полностью отказалась от общественного транспорта.

Быстрая ритмичная ходьба оказывает более мягкое воздействие на организм, нежели, например, бег. После хорошей интенсивной пешеходной прогулки повышается частота пульса, стимулируется глубокое дыхание, улучшаются кровообращение и циркуляция лимфы, повышается скорость поглощения тканями кислорода и питательных веществ, а как результат — практически сразу становишься тоньше, замечаешь особую ясность ума, необыкновенный прилив творческих способностей и жизнелюбия. Обыкновенная ритмичная ходьба действительно делает чудеса в организме. При повышении температуры кожи стимулируется производство коллагеновых волокон, и это моментально сказывается на внешнем виде, кожа приобретает молодой блеск, тонус, эластичность, толщина кожного покрова увеличивается и это скрывает внешние проявления преждевременного старения. Вот уж действительно, как все просто, а главное, так приятно бодро шагать в ногу с вечно юной весной!


Солнечных дней вам.

До встречи,

Инна.

Добавить комментарий