1

Уберем «груше» бока!

Женская фигура — понятие растяжимое. Особенно неприятно, когда растягивать ее начинает «грушей»: запасливый организм складирует жир лишь на бедрах да на верхней части ног. Мало того, что неприятно это, так еще и неудобно: одежду-то нужно двух размеров покупать, снизу побольше будет.


ЧЕМ ОПАСНО

Видно, не знал Кустодиев, когда рисовал пышных дам, чем угрожает им такое, пусть и типично женское распределение жира. Варикозное расширение вен, артрит, из-за весовой нагрузки на спину — проблемы с позвоночником… И плюс все болячки, вызываемые лишним весом.


РЕКОМЕНДОВАННЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Занимают 30 минут при выполнении через день:

  1. Приседания — не менее 20 раз,
  2. «Велосипед» — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, крутим ногами на весу «педали» — не менее 5 минут,
  3. «Ножницы» — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ногами на весу делаем перемежающиеся движения наподобие открывающихся-закрывающихся ножниц — не менее 5 минут,
  4. «Солдатик» — стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью в «замке», поднимаем поочередно правую ногу в правую сторону, левую ногу — в левую сторону, стараясь не «помогать» себе мышцами спины.
  5. Аквааэробика — хотя бы раз в две недели,
  6. Спортивная или обычная ходьба — хотя бы раз в неделю.

Кроме того, есть упражнения, которые можно делать абсолютно без напряжения, повседневно, в любое время — прыжки и втягивание-расслабление мышц ягодиц. А эффект от них — ого-го! Если делать постоянно, конечно.

shutterstock_153809495ПРОЦЕДУРЫ:

  • Антицеллюлитный массаж — если есть возможность, лучше курс из 10 процедур пройти в салоне.
  • Обертывания — их можно сделать и в домашних условиях.

Покупаете в аптеке или косметическом отделе магазина 2-3 пакетика с голубой глиной (стоят порядка 1-2 долларов), разводите глину горячей водой до однородной массы, наносите на проблемные места. Оборачиваетесь клеенкой или пищевой пленкой и делаете упражнения — так, как указано в пункте «Рекомендованные физические нагрузки».

ОБЯЗАТЕЛЬНО ИСКЛЮЧАЕМ ИЗ РАЦИОНА
Некоторые продукты для «груш» особенно коварны — тем, что способствуют накапливанию жира в проблемных местах. Потому их лучше исключить или хотя бы строго ограничить:

  • кофе,
  • алкоголь,
  • сахар,
  • сладкие мучные изделия,
  • конфеты и шоколад,
  • сладкие фрукты (бананы, апельсины, персики),
  • белый хлеб,
  • любые каши,
  • картофель.

 

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ «ГРУШИ»

Любой женщине с таким типом фигуры можно соблюдать еще диету Аткинса. Но результат в ней будет только при строгом, практически буквальном соблюдении всех принципов и нюансов диеты.135314_34037-700x700

Первый день

Завтрак: 200 г обезжиренного творога, 50 г грецких орехов.

Второй завтрак: 100 г клюквы.

Обед: 250 г грибного бульона, 100 г отварной курицы без кожи, 1 тост.

Полдник: 1 йогурт.

Ужин: 250 г капусты, тушеной с помидорами.

Калорийность: 1258 ккал.

 

Второй день

Завтрак: 100 г любых отварных грибов, 1 кусок хлеба.

Второй завтрак: 1 стакан молока.

Обед: 150 г запеченного в фольге речного окуня, 1 помидор.

Полдник: 50 г грецких орехов.

Ужин: 200 г зеленого горошка.

Калорийность: 1294 ккал.

 

Третий день

Завтрак: 200 г обезжиренной творожной пасты с изюмом.

Второй завтрак: 2 кисло-сладких яблока.

Обед: 150 г куриного бульона, 1 яйцо (лучше — всмятку), 2 небольших огурца.

Полдник: 1 йогурт.

Ужин: 350 г салата из капусты, перца и помидоров.

Калорийность: 1024 ккал.

Четвертый день

Завтрак: 300 г запеченных баклажанов.

Второй завтрак: 2 кисло-сладких яблока.

Обед: 250 г борща без мяса, 50 г постной говядины, 1 кусок хлеба.

Полдник: 50 г изюма.

Ужин: 400 г запеченных в духовке кислых яблок.

Калорийность: 1120 ккал.

 

Пятый день

Завтрак: 100 г вареных бобов.

Второй завтрак: 1 стакан сока лимона, наполовину разведенного с водой.

Обед: 250 г борща без мяса, 150 г отварного хека, 1 хлебец.

Полдник: 1 йогурт.

Ужин: 400 г запеченных в духовке кислых яблок.

Калорийность: 1013 ккал.

 

Шестой день

Завтрак: 200 г обезжиренного творога, 50 г миндаля.

Второй завтрак: стакан клюквенного напитка.

Обед: 250 г грибного бульона, 100 г отварной курицы без кожи, 1 хлебец.

Полдник: 1 йогурт.

Ужин: 300 г салата из помидора, листьев салата и консервированной кукурузы.

Калорийность: 1421 ккал.


Седьмой день

Завтрак: 200 г обезжиренной творожной пасты с изюмом.

Второй завтрак: 3 кисло-сладких мандарина.

Обед: 150 г куриного бульона, 1 яйцо (лучше — всмятку), 100 г соленых огурцов.

Полдник: 50 г миндаля.

Ужин: 300 г помидоров, 40 г сыра мягких сортов.

Калорийность: 1012 кКал.

Добавить комментарий