Женская фигура — понятие растяжимое. Особенно неприятно, когда растягивать ее начинает «грушей»: запасливый организм складирует жир лишь на бедрах да на верхней части ног. Мало того, что неприятно это, так еще и неудобно: одежду-то нужно двух размеров покупать, снизу побольше будет.
ЧЕМ ОПАСНО
Видно, не знал Кустодиев, когда рисовал пышных дам, чем угрожает им такое, пусть и типично женское распределение жира. Варикозное расширение вен, артрит, из-за весовой нагрузки на спину — проблемы с позвоночником… И плюс все болячки, вызываемые лишним весом.
РЕКОМЕНДОВАННЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Занимают 30 минут при выполнении через день:
- Приседания — не менее 20 раз,
- «Велосипед» — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, крутим ногами на весу «педали» — не менее 5 минут,
- «Ножницы» — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ногами на весу делаем перемежающиеся движения наподобие открывающихся-закрывающихся ножниц — не менее 5 минут,
- «Солдатик» — стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью в «замке», поднимаем поочередно правую ногу в правую сторону, левую ногу — в левую сторону, стараясь не «помогать» себе мышцами спины.
- Аквааэробика — хотя бы раз в две недели,
- Спортивная или обычная ходьба — хотя бы раз в неделю.
Кроме того, есть упражнения, которые можно делать абсолютно без напряжения, повседневно, в любое время — прыжки и втягивание-расслабление мышц ягодиц. А эффект от них — ого-го! Если делать постоянно, конечно.
ПРОЦЕДУРЫ:
- Антицеллюлитный массаж — если есть возможность, лучше курс из 10 процедур пройти в салоне.
- Обертывания — их можно сделать и в домашних условиях.
Покупаете в аптеке или косметическом отделе магазина 2-3 пакетика с голубой глиной (стоят порядка 1-2 долларов), разводите глину горячей водой до однородной массы, наносите на проблемные места. Оборачиваетесь клеенкой или пищевой пленкой и делаете упражнения — так, как указано в пункте «Рекомендованные физические нагрузки».
ОБЯЗАТЕЛЬНО ИСКЛЮЧАЕМ ИЗ РАЦИОНА
Некоторые продукты для «груш» особенно коварны — тем, что способствуют накапливанию жира в проблемных местах. Потому их лучше исключить или хотя бы строго ограничить:
- кофе,
- алкоголь,
- сахар,
- сладкие мучные изделия,
- конфеты и шоколад,
- сладкие фрукты (бананы, апельсины, персики),
- белый хлеб,
- любые каши,
- картофель.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ «ГРУШИ»
Любой женщине с таким типом фигуры можно соблюдать еще диету Аткинса. Но результат в ней будет только при строгом, практически буквальном соблюдении всех принципов и нюансов диеты.
Первый день
Завтрак: 200 г обезжиренного творога, 50 г грецких орехов.
Второй завтрак: 100 г клюквы.
Обед: 250 г грибного бульона, 100 г отварной курицы без кожи, 1 тост.
Полдник: 1 йогурт.
Ужин: 250 г капусты, тушеной с помидорами.
Калорийность: 1258 ккал.
Второй день
Завтрак: 100 г любых отварных грибов, 1 кусок хлеба.
Второй завтрак: 1 стакан молока.
Обед: 150 г запеченного в фольге речного окуня, 1 помидор.
Полдник: 50 г грецких орехов.
Ужин: 200 г зеленого горошка.
Калорийность: 1294 ккал.
Третий день
Завтрак: 200 г обезжиренной творожной пасты с изюмом.
Второй завтрак: 2 кисло-сладких яблока.
Обед: 150 г куриного бульона, 1 яйцо (лучше — всмятку), 2 небольших огурца.
Полдник: 1 йогурт.
Ужин: 350 г салата из капусты, перца и помидоров.
Калорийность: 1024 ккал.
Четвертый день
Завтрак: 300 г запеченных баклажанов.
Второй завтрак: 2 кисло-сладких яблока.
Обед: 250 г борща без мяса, 50 г постной говядины, 1 кусок хлеба.
Полдник: 50 г изюма.
Ужин: 400 г запеченных в духовке кислых яблок.
Калорийность: 1120 ккал.
Пятый день
Завтрак: 100 г вареных бобов.
Второй завтрак: 1 стакан сока лимона, наполовину разведенного с водой.
Обед: 250 г борща без мяса, 150 г отварного хека, 1 хлебец.
Полдник: 1 йогурт.
Ужин: 400 г запеченных в духовке кислых яблок.
Калорийность: 1013 ккал.
Шестой день
Завтрак: 200 г обезжиренного творога, 50 г миндаля.
Второй завтрак: стакан клюквенного напитка.
Обед: 250 г грибного бульона, 100 г отварной курицы без кожи, 1 хлебец.
Полдник: 1 йогурт.
Ужин: 300 г салата из помидора, листьев салата и консервированной кукурузы.
Калорийность: 1421 ккал.
Седьмой день
Завтрак: 200 г обезжиренной творожной пасты с изюмом.
Второй завтрак: 3 кисло-сладких мандарина.
Обед: 150 г куриного бульона, 1 яйцо (лучше — всмятку), 100 г соленых огурцов.
Полдник: 50 г миндаля.
Ужин: 300 г помидоров, 40 г сыра мягких сортов.
Калорийность: 1012 кКал.
