maxresdefault

Йога – путь к душевному исцелению

На 3 курсе я переживала не самый легкий период в своей жизни – расставание с любимым человеком.  Из-за стресса организм ослабевал и плавно переходил в состояние депрессии.

Говорят, что лучшее лекарство – работа.  Основная часть моей жизни была связана со спортом: днем учеба (на факультете оздоровительной физкультуры), а вечером – работа, (тренировки по фитнесу), по выходным же я ходила на занятия танцами в стиле хип-хоп.  Конечно, и занятость, и физическая активность отвлекали, но душевную боль заглушить было очень сложно, и достичь внутренней гармонии у меня не получалось.

В один прекрасный день

К моему счастью, у нас ввели дисциплину «Йога». Это были занятия на природе под руководством опытного преподавателя. Занятия строились на 3 простых принципах.

  • Принцип №1: принцип регулирования тела.

Мы учились правильно поставить тело в пространстве и направить энергию. Нужно было осознать, где ты находишься, присутствовать мыслями, не витать в облаках, не вспоминать прошлое, не думать о будущем, забыть о проблемах и заботах. Необходимо было сосредоточиться именно на том, что происходит с тобой в данную минуту, полностью ощутить себя, свое тело. Услышать музыку природы: ветер, пение птиц, шелест листьев, шум воды… А главное – осознать, как это все круто! Как здорово, что ты можешь все это слышать и ощущать – и получить от этого удовольствие. Однако осознание всего этого приходит не сразу.

  • Принцип №2: принцип регулирования дыхания.

Для глубокого и полного расслабления дыхание должно быть тонкое и ровное, без пауз. Занятия проходили при теплой погоде, и я до сих пор помню это ощущение расслабления и единения с природой. Сквозь ветви деревьев проникают лучи солнца, ты делаешь вдох – и он получается такой теплый и глубокий, что осознание радости жизни ощущается еще острее. Мое тело как будто наполнялось теплом, энергией и внутренней силой.c700x420

  • Принцип №3: ощутив обстановку, примите стойку.

Делалось это так: ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Ноги согнуть в коленях, колено должно быть над большим пальцем ноги. Тазом «подбить» вверх и вперед. Спина прямая, подбородок на себя. Язык должен занимать во рту такое положение, как будто вы собираетесь произнести звук «т». А для того чтобы расслабить корень языка, нужно сглотнуть. Если находиться в таком положении в течение длительного времени, укрепляются мышечный корсет, костная структура и нервная система.

В стойке выполняются дыхательные упражнения. Брюшное (диафрагмальное) – ладони положить на живот, локти в стороны, на вдохе живот округляется, на выдохе – втягивается. Дышать нужно через нос. Далее – дыхание среднее, межреберное: ладони нужно положить на ребра, на вдохе разжимать грудную клетку, на выдохе – сжимать. Таким образом происходит массаж внутренних органов.

После такого хорошего расслабления и дыхательной гимнастики мы разучивали нечто наподобие восточного боевого искусства, причем похожее на замедленный танец. А в заключение – упражнения на развитие гибкости.

Я заметила, что такая разминка действительно сосредотачивает конкретно на занятии. Становишься одним целым с природой, забывается все…1454178661_yoga0

 Разноцветный мир

 Занятия в зале также начинались с этих 3 принципов. Но вместо звуков природы аккомпанементом наших занятий были либо тишина, либо включенные тренером мантры.

Много внимания уделялось развитию гибкости. От стресса я была крайне скованной, хотя вообще всегда была очень гибкой. И тренер вновь и вновь напоминал нам о том, что все, что гложет тебя сейчас, нужно отпустить. Сосредоточиться же надо было на своих ощущениях, на том, что ты сейчас тянешь носок или растягиваешь свои мышцы, садясь на шпагат. Когда ты думаешь о мышцах, они расслабляются, а именно в расслабленном состоянии мышцы поддаются любой растяжке. Тренер делал замечания, даже если видел на чьем-либо лице плотно сжатые губы! И действительно: отогнав от себя все воспоминания и вслушиваясь в музыку, я вернула свою гибкость. Помните: только полностью расслабившись, вы не будете чувствовать боли при упражнениях на растяжку.

Надо отдать должное этим занятиям и этому тренеру: раньше я действительно не умела сосредотачиваться на настоящем, ценить и видеть красоту. Все было черно-белым, как старое немое кино.Affleck_Photos

В теплую погоду наш тренер выделял 20 минут занятий, и мы ходили на набережную – просто стояли и смотрели на воду. И в один момент я наконец-то поняла, как же здорово, что в данный момент я могу лицезреть эту красоту! А как же приятен теплый ветер! И так появляется ощущение счастья – ежеминутного, счастья благодаря привычным и незаметным вещам. А сейчас я научилась сохранять это чувство, испытывать его не только на занятиях. И теперь в случае стрессового состояния, когда мне нужно ощутить свою внутреннюю силу, а положительного заряда эмоций взять неоткуда, я зажигаю дома свечи и выполняю все те же дыхательные упражнения. Современной музыке я уже предпочту звуки природы или мантры. Я больше не живу на автопилоте и не позволяю себе доходить до такого состояния!

Что касается физического развития, то выполнение статических упражнений, как в йоге, укрепляет мышцы, улучшает осанку, развивает гибкость. Тело становится подтянутым и упругим.

Напоследок

 Даже если не получится полностью избавиться от физической или душевной боли, вы научитесь справляться с этим, как научилась я. Я советую каждому в минуты слабости, стресса, депрессии соблюдать эти 3 простейших принципа и выполнять дыхательные упражнения. И гарантирую, что они помогут – ведь я ощутила это на себе! Вы научитесь регулировать свое эмоциональное состояние, чувствовать свой центр равновесия, ощутите защитный баланс, тело наполнится внутренней силой. И это доступно каждому человеку и в любом возрасте!

Булатова Анна, г. Киров

*Стиль автора сохранен

Добавить комментарий