скандина

Скандинавская ходьба

Еще лет пять назад вид людей, идущих с лыжными палками, но без лыж, вызывал приступ смеха: «Ой, лыжи потеряли!». Сегодня же скандинавская, или, как ее еще называют, северная, ходьба известна и популярна. Все больше и больше людей увлекаются этим видом и довольны результатом. Так давайте разберемся, в чем же секрет ходьбы с палками.

Немного истории

То, что палка облегчает ходьбу, знали еще давным-давно: недаром и паломники, и пастухи, да и путешественники пользовались посохом или палкой. Современная же скандинавская ходьба появилась в 1940 году, когда финские лыжники стали в качестве тренировки ходить с палками в лыжное межсезонье. Особую популярность ходьба получила в конце 90-ых годов, и с этих пор она уже не только вид тренировки для спортсменов, но и массовое увлечение.

Секрет популярности

Все больше и больше людей предпочитают скандинавскую ходьбу занятиям в спортзале, а все потому, что такой вид спорта имеет массу преимуществ по сравнению с обычной ходьбой и другими занятиями.

  • Во-первых, занятия проходят на свежем воздухе, а не в душном спортзале.
  • Во-вторых, при скандинавской ходьбе задействуются до 90% мышц тела, тогда как при обычной ходьбе группы мышц выше пояса фактически не задействованы.
  • В-третьих, сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Это особенно важно для тех, кто желает сбросить вес без строгих диет и сильных физических нагрузок.

skandinavskaja-hodba-s-palkami-polza_-11Отличные аргументы, и это не считая того, что такая ходьба снижает нагрузку на позвоночник и суставы ног, отлично тренируя при этом сердечно-сосудистую систему, а также помогает формировать осанку и справиться с проблемами в шейном отделе.

Но, на мой взгляд, главный секрет популярности в том, что скандинавская ходьба проста и доступна. Ей могут заниматься люди любого возраста, она не требует какой-то непростой экипировки, не надо платить за абонемент в спортзал и переживать, что сегодня сходить не получилось и деньги потрачены зря. Это отличный вариант занятий для всей семьи.

Экипировка простая и сложная

Что же вам понадобится для занятий? Все достаточно просто.

Главное – это желание.

Затем вам нужны будут палки: они должны быть ниже обычных лыжных, высотой, равной приблизительно 66% вашего  роста. Помните, что чем выше палки, тем сильнее нагрузки.

Также важна удобная обувь. Ведь для эффективной тренировки ходить надо 4-5 раз в неделю и не меньше часа. А вот просто для поддержания тонуса и оздоровления, хватит и прогулок по выходным.

скандИ теперь о технике. Если вы хотите достичь максимальных результатов за короткое время, то вам надо двигаться быстро. Опираясь на палку, вы должны почувствовать работу мышц рук, спины, вращение в плечах и бедрах. Такие ощущения скажут вам о том, что задействованы почти все мышцы вашего тела, что верхняя и нижняя половины тела работают вместе, помогая нам быстро и эффективно сжигать лишние калории.

Если же вы желаете укрепить тазобедренные суставы  и спину, выбирайте более спокойный темп движения.

В общем, доставайте ваши лыжные палки — и вперед, к красоте и здоровью!

Татьяна Герасимович

Добавить комментарий