Embargoed to 0001 Friday November 27 
Undated file handout photo from 'Dove' of model from their  advertising campaign that used "real" women for its promotions and not airbrushed models. PRESS ASSOCIATION Photo. Issue date: Thursday November 26, 2009. Women are suffering poor self-esteem because of advertising campaigns which use airbrushing techniques to portray "unattainable perfection", a survey claimed today.
Images of models which have been digitally altered are causing more than two thirds of women to suffer low confidence about their bodies, the study by beauty brand Dove has found. See PA story CONSUMER Airbrush. Photo credit should read: Dove/PA Wire

Тренировки по типу фигуры

Даже не торопящийся с выводами доктор Ватсон сказал бы, что для поддержания себя в форме надо тренироваться и правильно питаться.  Современные спортивные центры предлагают самые разные программы: йога, пилатес, силовые тренировки, степ, аэробика…  Глаза разбегаются, и тут понимаешь, что не все так элементарно, как кажется.  К тому же не каждая тренировка пойдет фигуре на пользу, и дело не в тренере или нагрузке: очень важную роль играет индивидуальное строение фигуры.  Через призму именно этого фактора мы сегодня и будем выбирать вид занятий. 

Тип фигуры «яблоко».

У обладательниц «яблочного» типа фигуры самое слабое место — талия. Именно там быстро и заметно образуется пресловутый «спасательный круг».

Выбор женщин такого типа:

  • наклоны,
  • скручивания,
  • махи ногами,
  • выпады.

applebodyshapeНе стоит забывать о занятиях на полу:

  • подъем корпуса,
  • подъем ног,
  • «велосипед»,
  • удержание ног на весу и др.

Такие упражнения надо выполнять не только лежа на спине, но лежа на боку и на животе. Это поможет убрать излишки не только с передних мышц живота, но и с боковых мышц и мышц спины.

Используйте во время тренировок хула-хуп — он усилит нагрузку на живот.
Часть упражнений можно выполнять на фитболе — это поможет сократить давление на поясницу.
Очень подойдут женщинам такого типа занятия танцами.

Тип фигуры «груша».

У женщин с фигурой «груша» проблемы сосредоточены в районе бедер и ягодиц, поэтому основная нагрузка должна приходиться именно на эти мышцы. Однако будьте осторожны: обычно у женщин с такой фигурой мышцы бедер и так ярко выражены и дополнительного увеличения не требуют, поэтому нагрузка должна быть направлена на поддержку мышц в тонусе, а не на их увеличение. Чтобы этого добиться, все упражнения выполняйте с большим числом повторений, но избегая дополнительных утяжелителей.

Выбор женщин такого типа:

  • занятия на степах,
  • бег,
  • прыжки на скакалке.

груша-попыткаА вот верхнюю часть тела стоит немного подкачать.
Упражнения выполняйте с небольшим числом повторений, но с ощутимой дополнительной нагрузкой (гантели или отягощения на руки и плечи).
Ваш выбор — отжимания.
Обратите внимание на бокс. Для этого не надо выходить на ринг, просто переймите у боксеров систему подготовки: работа руками, боксирование груши и разминка плеч.

Тип фигуры «перевернутый треугольник».

У женщин с такой фигурой ярко выраженные плечи и грудь и узкие бедра. Иметь такой силуэт — мечта любого мужчины. А вот женщинам такого типа нужно аккуратно относиться к нагрузкам на плечевой пояс. Им противопоказаны любые силовые упражнения, способные увеличить объем мышц. Следует избегать плавания, отжиманий, работы на тренажерах. И даже не следует поднимать тяжелые сумки. Все занятия на плечевой пояс ограничьте:

  • простейшими махами руками,
  • вращениями,
  • поднятиями и опусканиями рук.

73cdc93ebf3cade5aa379576a46a6458Чтобы визуально уравновесить фигуру, основное внимание необходимо уделить бедрам и ягодицам.

Выбор женщин такого типа:

  • бег,
  • приседания,
  • силовые упражнения,
  • особенно с утяжелениями,
  • катание на лыжах,
  • езда на велосипеде (велотренажере),
  • командные виды спорта, где основная нагрузка приходится на ноги.

Тип фигуры «прямоугольник».

Женщины с таким типом фигуры страдают от того, что их талия не заметна на фоне бедер и плеч. Поэтому им стоит сочетать силовые нагрузки на плечевой пояс и район бедер и корректирующие упражнения, направленные на формирование линии талии.

166824_900Выбор женщин такого типа:

  • плавание,
  • езда на велосипеде (велотренажере),
  • бег,
  • вращение хула-хупа.

А вот качать пресс не стоит: лишние мышцы при таком типе фигуры противопоказаны. Если же вы считаете, что с вашей талии надо согнать немного сантиметров, просто покрутите бедрами восьмерку и сделайте наклоны в стороны и вперед-назад.

Тип фигуры «песочные часы».
Самый вожделенный для женщин тип фигуры с идеальными пропорциями, которые не нарушаются даже при наборе веса. Такие женщины не нуждаются в силовых упражнениях: им нечего корректировать.

vybor_odezhdy_po_tipu_figury_pesochnye_chasy_1Выбор женщин такого типа:

  • аэробика,
  • йога,
  • пилатес.

Это поможет укрепить все группы мышц, подкорректировать при необходимости осанку и научит расслабляться и снимать напряжение.

Ваш тип подвержен резким перепадам веса: вес легко уходит и так же легко возвращается. Поэтому особое внимание стоит обратить на регулярность тренировок.

Таким образом, при выборе тренировок учитывайте особенности строения вашего тела. Это поможет вам добиться заметных результатов в довольно короткое время. А самое главное, вы избежите проблем, с которыми сталкиваются женщины, неправильно рассчитавшие нагрузку и область ее применения: вроде нет ничего лишнего, а фигура все равно выглядит непропорционально.

Вперед, и пусть у нас все получится!

Татьяна Герасимович

 

Добавить комментарий