Утренняя разминка: еще один комплекс для бодрого утра

Утро – самое неприятное и напряженное время суток для большинства жителей земного шара.  Казалось бы, нужно радоваться, что жизнь продолжается и что впереди вас ждет новый день.  Но мы почему-то не очень-то рвемся в бой!  Еще немножечко, еще 5 минуточек понежусь в своей кроватке, работа не волк, в лес не убежит…  Знакомая ситуация, правда?

Начиная день с потакания своим слабостям и лени, мы сами бессознательно программируем себя на точно такое же «ленивое» течение предстоящего дня, ибо как день встретишь, так его и проведешь. Превратить минус в плюс мы можем сами, изменив себя и свои привычки.

Мы предлагаем вам второй вид утренней разминки, который выполняют сразу после подъема с кровати (начало комплекса упражнений смотрите в предыдущем номере).

  • Комплекс составила инструктор по фитнесу Федечко Александра.
  • Комплекс выполняла инструктор аэробики Сытая Екатерина.

Встаньте с кровати, включите вашу любимую песню или мелодию, не хотите не включайте, можно как фон использовать и утренние новости, но с музыкой гораздо приятнее.

  • Упражнение 1.

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища .

На вдох потянитесь руками вверх, при этом поднимаясь на носочки, задержитесь в этом положении на несколько секунд, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите еще 1-2 раза.12

  • Упражнение 2.

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

На два счета наклонитесь влево, потянувшись правой рукой, на два счета наклонитесь вправо, потянувшись левой рукой. Выполните по 5 раз в каждую сторону.3-4

  • Упражнение 3.

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

На выдохе округлите спину, при этом немного согнув ноги в коленях и вытянув руки в замке перед собой. Почувствуйте вытяжение позвоночника. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 2-3 раза.5-6

  • Упражнение 4.

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, немного согнутые в коленях (проконтролируйте, чтобы копчик смотрел вниз), руки на поясе.

На вдохе прогнитесь в пояснице, направляя копчик назад.

На выдохе округлите поясницу, направляя копчик вперед. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений. Повторите 5-10 раз.789

  • Упражнение 5.

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

На вдохе выполните приседания, направляя при этом копчик назад, руки вытяните перед собой для противовеса. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.1011

Ну а теперь – в душ, завтракать и вперед навстречу новому дню, полному положительных встреч и знакомств, интересов и впечатлений.

Хорошего вам дня!

Добавить комментарий