фитнесс в постели

Утренняя разминка в постели

Утренняя разминка не просто нужна — она необходима. Благодаря несложным упражнениям вы сможете не только пробудиться от сладкого сна, но и сделаете запас энергии на целый день.
В этом номере мы предлагаем вам первый вид утренней разминки — упражнения в постели. Эти упражнения выполняются сразу после пробуждения, когда вы еще не встали с кровати.
Комплекс упражнений выполняет инструктор по фитнесу Екатерина Сытая.

Упражнение №1

  • И. п.: лягте на спину, руки положите вдоль туловища .1,3,7,10
  • На выдохе поднимите руки и потянитесь, поочередно напрягая каждый мускул.2

Упражнение №2

  • И. п.: лягте на спину, положите руки вдоль туловища.1,3,7,10
  • На выдохе поверните голову в правую сторону, задержитесь в таком положении на 15—30 секунд, вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову в левую сторону и вернитесь в исходное положение.4

Упражнение №3

  • И. п.: лягте на спину, поднимите прямые руки перед собой.5
  • На выдохе обнимите себя так, чтобы правая рука была сверху, а левая снизу, задержитесь в таком положении на 10—15 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другим положением рук.6

Упражнение №4

  • И. п.: лягте на спину, положите руки вдоль туловища.
  • 1,3,7,10На выдохе подтяните согнутую в колене левую ногу к груди, задержитесь в таком положении на 15—30 секунд…8
  • …затем положите согнутую в колене ногу в правую сторону, придерживая ее правой рукой, задержитесь в таком положении на 15—30 секунд, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.9

Упражнение №5

  • И. п.: как в 4-м упражнении.1,3,7,10
  • На выдохе сгруппируйтесь, оторвав голову и плечи от кровати, одновременно обхватив согнутые в коленях ноги, задержитесь в таком положении на 15—30 секунд, вернитесь в исходное положение.11

 

Добавить комментарий