1369085672_office_upr

Зарядка на рабочем месте

Лишний вес, бессонница, головная боль, нарушение зрения, слабость, остеохондроз — верные спутники сидячей работы.  Как, спросите вы, быть: не менять же работу? Конечно, нет! Вам поможет небольшая разминка, которую можно делать прямо на рабочем месте — как в одиночку, так и вместе с коллегами.

Комплекс составила инструктор по фитнесу Федечко Александра.
Комплекс выполняла инструктор аэробики Сытая Екатерина.

Упражнение 1.

упр1И. п.: сидя на стуле, стопы на полу, спина прямая.

Наклоните голову в левую сторону, задержитесь в таком положении на 15-30 сек., затем выполните это же упражнение в другую сторону. Движение можно усилить, положив ладонь на висок и слегка надавливая на него.

Совет тренера: при выполнении этого упражнения не должно быть болевых ощущений или какого-либо дискомфорта.

Упражнение 2.

упр2И. п.: сидя на стуле, стопы на полу, спина прямая.

Держа спину ровно, наклоните голову вперед, задержитесь в таком положении на 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Движение можно усилить, положив ладони на затылок и слегка надавливая на него.

Совет тренера: при выполнении этого упражнения не должно быть болевых ощущений или какого-либо дискомфорта.

Упражнение 3.

упр3И. п.: сидя на стуле, стопы на полу, спина прямая.

На вдохе поднимите плечи как можно выше к ушам, на выдохе расслабьтесь. Повторите это упражнение 5-8 раз.

Упражнение 4.

упр4И.п.: сидя на стуле, стопы на полу, спина прямая, руки вытянуты вперед, ладони смотрят вверх.

Левой рукой захватите пальцы правой руки и слегка натягивайте на себя, задержитесь в таком положении на 15-30 сек. Вернитесь в исходное положение.

Поверните руки ладонями вниз. Левой рукой захватите пальцы правой руки и слегка натягивайте на себя, задержитесь в таком положении на 15-30 секунд. Вернитесь в исходное положение.

То же выполняем с правой рукой.

Хорошего вам рабочего дня!

Добавить комментарий