Есть нельзя контролировать: как справляться с аппетитом во время ПМС?

«Уважаемая Марина Валентиновна!

Подскажите, пожалуйста, как быть с неумеренным аппетитом во время ПМС? Чем питаться, чтобы утолить голод? И от чего зависит такое поведение во время ПМС?

Есть хочется постоянно, причем что именно жевать – особого значения не имеет, лишь бы, наконец, насытиться. Конечно, это всего 1-2 дня, а потом наступает апатия к еде, и вес приходит в норму. Но, я думаю, для организма это переедание пользы не приносит, тем более у меня хронический гастрит. А вкусовые предпочтения в эти дни – всегда сладкое, соленое, острое, хотя обычно у меня нет особого желания употреблять такие продукты. Я пыталась кушать овощи и фрукты, но так как объем съеденных фруктов и овощей был очень велик, появлялась диарея. На различных форумах все в один голос твердят, что нужно есть все, что хочется, и не задумываться. Хотелось бы услышать мнение специалиста. Заранее благодарю за ответ!»

Анна.

Повышенный аппетит во время ПМС, также как и частая смена настроения, головная боль и многое другое, – вполне объяснимый результат гормональной перестройки в женском организме. Даже при отсутствии заболеваний со стороны пищеварительной системы суточный рацион лучше разделить не менее, чем на 5 приемов. Не следует забывать о необходимом количестве жидкости (в первую очередь – про обычную воду). Если тяжело в эти дни пить чистую воду, в нее можно добавить немного меда или лимонного сока, сироп шиповника.

Старайтесь не злоупотреблять в эти дни жареной, соленой, копченой, маринованной пищей, которая не только провоцирует аппетит, но и может вызвать обострение имеющихся заболеваний (со стороны пищеварительной системы, почек и др., аллергические реакции). В качестве перекусов в эти дни выбирайте орехи или сухофрукты, которые в небольшом количестве обеспечат чувство сытости и не вызовут переедание. Из сладостей выбирайте зефир, мармелад или мед. Не забывайте про умеренную физическую нагрузку: наиболее приемлемы велотренажер, беговая дорожка, плавание, катание на коньках, лыжах или ходьба пешком в течение 40-60 минут.

Если не удалось избежать срыва и вы переусердствовали с едой, правильнее устроить внеочередной разгрузочный день: яблочный, овощной (по 200-250 г очищенных яблок или по 200 г овощей, кроме картофеля, 5 раз в день + 1 литр воды в течение дня); кефирный – по 1 стакану кефира 6 раз в день; огуречный или арбузный – по 300-350 г очищенных огурцов или по 400-450 г мякоти арбуза 5 раз в день.

Добавить комментарий