фитнес-часы

Сверим часы! …Биологические выбираем фитнес по хронотипу

Давно ловлю себя на мысли, что наш мир «заточен» под жаворонков: на работу к 8-9 утра, домой — в 17-18 вечера. А меж тем все мы зависим от своих биологических часов, иными словами — идем на поводу у своего хронотипа.

Если вы легко встаете утром, в первой половине дня чувствуете себя бодрыми и полными энергии и лучше всего вам работается до обеда — поздравляю, вы «жаворонок». Если встать раньше полудня для вас сродни проклятию, а вот поработать вечером и ночью — сплошное удовольствие, то вы, как и я, многострадальная «сова». Если же вам, в общем-то, все равно, в каком темпе жить, и вы можете подстроиться под любой режим дня — вы «голубь».

Но как связаны наши биологические часы и занятия спортом и связаны ли они вообще?

Счастливые часов не наблюдают?

Возможно, в каком-то смысле Грибоедов был прав, но по отношению к биологическим часам этот афоризм вряд ли справедлив. Против природы не пойдешь, даже если изнурять себя и перестраиваться различными способами. Поэтому заниматься надо в правильное для вашего организма время: это принесет больше результатов, чем просто интенсивная тренировка.

фитнессчасыЗаниматься можно даже с самого утра, что наиболее всего подходит «жаворонкам», но даже совам небольшие физические упражнения по утрам помогут проснуться и взбодриться. Но! До завтрака упражнения должны быть медленными, с небольшой нагрузкой. Идеально подойдут занятия дома на растяжку (стретчинг), йога, пилатес, а также просто небольшая пешая прогулка. Это поможет проснуться и активизировать процесс жиросжигания: ведь желудок еще пуст, и организму неоткуда брать энергию, кроме как из своих запасов.

Эффективнее всего заниматься в правильное для вашего организма время

А вот выбирать до завтрака сильные нагрузки не стоит представителям любого из хронотипов. Кардинальным образом фигуру это не улучшит, поскольку интенсивные тренировки до завтрака вызывают «волчий аппетит», и организм постарается восполнить большие энергетические потери за завтраком и обедом.

Точка максимума

Лучше всего наш организм работает, в том числе и сжигает жиры, в тот момент, когда находится на пике своей активности. У «сов», «голубей» и «жаворонков» этот момент приходится на разное время. Для «жаворонков» вполне приемлемо посещать спортзал в первой половине дня или в районе обеда. «Голубям» обязательно нужно отдохнуть часок в районе обеда, а уже с послеобеденного времени и до вечера можно заниматься спортом, не жалея бицепса своего. А вот «совам» можно записываться в спортзал даже на достаточно поздние вечерние занятия: представители этого хронотипа вполне справятся с нагрузками и их не будет клонить ко сну, даже когда стемнеет.

Тренировки в наиболее благоприятное для вашего хронотипа время должны предполагать максимальную мышечную нагрузку. Отлично подойдут интенсивные занятия аэробикой, степ, велотренажеры, силовые тренировки.

В течение дня

Не стоит забывать и про усиление нагрузки в течение дня. Для этого просто выйдите раньше на одну остановку или поднимитесь на нужный вам этаж без лифта. Разница только в том, что «жаворонкам» лучше прогуляться по этажам перед работой, «совам» — после работы, а «голубям» — когда хочется.

Не забывайте и про питание. «Жаворонки» должны хорошо есть в первой половине дня и ограничивать себя вечерами, «совам» же можно сместить свой график питания и есть после 18.00, если вы ложитесь спать действительно поздно. Помните также, что не стоит есть полтора часа до и полтора часа после интенсивных тренировок.

фитнессс-часыЧто естественно, то…

…То хорошо для вашего организма. Если вы «сова», но вам нравится заниматься по утрам, или вы «жаворонок», но для вас нет ничего лучше вечерней пробежки, – не стоит ничего менять. Значит, вашему, именно вашему организму комфортно именно так.

Расписание занятий

Если вы «жаворонок»:

  • 7:00-9:00 — стретчинг, пилатес, йога, танцы и все легкие кардионагрузки;
  • 9:00-15:00 — силовые упражнения, интенсивные кардионагрузки;
  • 15:00-19:00 — йога, пилатес, ходьба и другие легкие кардионагрузки, можно плавание.

Если вы «голубь»:

  • 10:00-13:00 — стретчинг, пилатес, йога, плавание, умеренные кардионагрузки;
  • 16:00-20:00 — интенсивные кардионагрузки, в том числе и танцы, силовые тренировки;
  • 20:00-22:00 — стретчинг, пилатес, йога, медленные танцы, можно плавание.

Если вы «сова»:

  • 12:00-16:00 — стретчинг, пилатес, йога, плавание, умеренные кардионагрузки;
  • 16:00-23:00 — интенсивные кардионагрузки, в том числе и танцы, силовые тренировки.

Прислушивайтесь к себе, учитывайте свои желания, но не попадайте в зависимость от настроения, ведь регулярные занятия — это всегда трудно, и не стоит поддаваться минутным слабостям.

Татьяна Герасимович

Добавить комментарий