Преодолеваем ночное обжорство!

Днем ты железно выдерживаешь все предписания диеты, пьешь в изобилии воду и травяные чаи, но когда приходит коварная искусительница-ночь… Хм, кто это там, не включая света, крадется к холодильнику и, воровато оглядываясь, опустошает его содержимое? Неужели та самая «железная леди»?

Только тебе самой не до шуточек: вес-то набирается. А вместе с ним — болезни. Читай, устрашайся и борись!

ПОЧЕМУ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ НОЧЬЮ

Неправильный режим дня:

Предыдущие пиршества желудка не проходят даром. Ты часто ложилась поздно спать, а, соответственно, и ела, на ночь глядя. И даже если вдруг хотелось отдохнуть побольше, уснуть пораньше, это у тебя ну никак не получалось, пока не пройдешь стадию холодильника.

  1. Стресс захватил тебя в свои липкие объятья:

Днем ты занята работой, семьей, домашними хлопотами, а вот ночью, под покровом тьмы, проблемы, неприятные ситуации, мучительные вопросы вылезают из уголков сознания, куда ты их так старательно прятала. И тогда с помощью еды ты пытаешься их заглушить, защитить себя и пожалеть.

Ночные набеги на пищу — это, по мнению психологов, признаки сильного перенапряжения и скрытой депрессии.

  1. Повышенная кислотность желудочного сока:

Определить это может только врач! Потому прежде чем поставить самой себе диагноз и лениво оставить все, как есть, сходи к терапевту и доверительно объясни свою проблему. Он же назначит курс лечения.

 

 


ЧЕМ ЭТО ГРОЗИТ

Тяжелым для женщины на диете словом «никогда»: никогда не исполнить свою мечту стать худой, изящной, желанной…

Ибо постоянное ночное обжорство приводит к нарушениям сна. А уже доказано, что хронический недосып, в свою очередь тоже приводит к ожирению. Никакой психологии — все связано с нарушением выработки определенных гормонов, которые со временем заключает этот процесс в замкнутый круг!

А еще тебе бы стоило пожалеть свой желудок, поджелудочную железу, двенадцатиперстную кишку, кишечник и почки… Внушительный список, не правда ли? Думаешь, необходимость работать, когда организм спит, им даром обходится. Гастрит и дисбактериоз — это только «цветочки» на том пути, который ты упрямо торишь к более серьезным заболеваниям!

А разрывать этот замкнутый круг надо сейчас!

 

КАК БОРОТЬСЯ С НОЧНЫМ ГОЛОДОМ

Обязательно планируй, чем будешь заниматься вечером:

Четко сама для себя распиши время ужина (со временем его приготовления), домашних дел и отхода ко сну. Настройся на такой распорядок вечера и придерживайся его.

  1. Не ужинай наспех!

Так бывает: по-быстрому перекусила и стала готовить полноценный ужин? Ага, а этот самый ужин обычно наступает лично для тебя очень поздно. Первый приступ голода утолен, семью накормила, а поесть — «потом, успеется, да и на диете, может, и не буду есть…» А в результате это «потом» и приводит к ночному бдению у холодильника.

Так что, ужинай полноценно, безо всяких перекусов на ходу.

Если есть хочется невыносимо, попей чаю или просто полежи 15 минут. Уставшему за день организму требуется или энергия (из пищи), или отдых. Потому краткое расслабление снижает приступ голода.

 

  1. Пропускать прием пищи — ни за что!

Любой пропуск пищи или перекуса в течение дня гарантированно приводит к ночному обжорству. Ты недобираешь минимальной нормы калорий, зато переберешь ее ночью.

 

  1. Постарайся лечь спать пораньше:

Тех, кто ложится спать с петухами (в 22-23 часа), потом даже разбудить трудно, сон после 12 ночи очень крепкий. Значит, риск, что проснешься и «навернешь от пуза», тоже уменьшается.

А чтоб спалось лучше, выпей за полчаса до сна чашку чаю с мелиссой и мятой, с 1 ч. л. меда.

 

  1. Парочка фруктов не помешает:

Справиться с ночным голодом можно, если не позже, чем за час до сна съесть 2-3 фрукта (исключая бананы).

 

  1. По голоду — упражнением!

Как почувствуешь, что невмоготу от желания «набить» хоть чем-нибудь желудок, вставай и делай упражнение.

Стань возле стены. На вдохе (задержи дыхание) медленно подними руки вверх, затем тоже медленно опускай их — так, чтобы они уперлись в стену перпендикулярно телу. Отойди назад на максимально возможное расстояние, при этом не отнимая ладошек от стены. В таком положении немного присядь. Теперь сделай выдох, разведи пальцы рук, разогни ноги и выгни спину.

Постой так пару секунд. Затем подойди к стене и опусти руки. Ложись в кровать и представь, как расслабляется каждая часть твоего тела по очереди…

  1. Если едой поощряешь и утешаешь себя после тяжелого дня…

Единственно верное решение — сменить поощрение!

Запомни простую истину: когда полноценно и разнообразно отдыхаешь, неурядицы  гораздо легче переносятся. Если вообще будут восприниматься как неразрешимые проблемы!

Потому выдели время и:

  • погуляй вечерком (можно по магазинам, где столько приятных женской душе мелочей),
  • поболтай с подружкой,
  • напиши письмо сама себе с изложением всех проблем,
  • прими ванну с ромашкой,
  • зажги на ночь ароматические палочки,
  • само собой разумеется, поспи не менее 8 часов.

 

  1. Вечер — не повод, чтобы выпить чуток пива, джин-тоника или шейка.

Тут зараз четыре минуса:

— высокая калорийность,

— они разжигают аппетит: не удержишься, чтобы не наесться,

— возбуждают и бодрят: спать тебе точно не захочется,

— содержат много сахара.

Запомни: вечерок за бокалом горячительного — не отдых! Это всего лишь способ стать еще полнее. Ты к этому стремишься?..

 

Добавить комментарий