Контролируем «беременный» вес

У больной мамы не может родиться здоровый ребенок.


По вопросам женской беременности и веса нас консультирует гинеколог Сергей Пацеев:

«Ура! Я стану мамой!» — восклицаешь ты, при этом забывая, что драгоценная ноша под сердцем потребует от тебя максимума заботы и внимания. И к твоей фигуре в том числе! Мы ведь худеющие, так что первоочередная наша забота во время беременности — не набрать лишний вес, при этом не причинив вреда здоровью плода.


ВЕС ДО БЕРЕМЕННОСТИ

Начало начал для будущей мамы — тот вес, который она имела до беременности. Норма веса по ИМТ — 25-30 единиц (как его высчитать, смотри на стр. 4). Ведь к нему ты будешь плюсовать граммы по мере роста и развития плода.

Часто будущая мама с нормальным весом боится набрать лишнее, старательно ограничивая себя в питании, и тем самым может навредить малютке.

Если ты будешь ограничивать себя в еде, то обмен веществ может пойти по анаэробному пути, то есть станут расщепляться те жиры и углеводы, которые ты набрала до беременности. Не радуйся — это плохо: начнется процесс закисления организма — кетоацидоз, а он вреден тем, что может негативно повлиять на развитие плода.

 

Садиться на строгую диету женщинам нельзя (у беременных, болеющих сахарным диабетом своя диета), ведь кроха в твоем животике не способен вырасти благодаря  твоим накопленным жировым запасам!

 

СРЕДНЯЯ ПРИБАВКА В ВЕСЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

Средняя прибавка в весе — 300-350 г в неделю, общая за весь период беременности — не более 12 килограммов. И этого нужно придерживаться!

 

НЕ СКОЛЬКО ЕШЬ, А КАК!


ПОЛНЫМ БЕРЕМЕННЫМ НА ЗАМЕТКУ

Многие мамочки уверены: чем больше ешь, тем малыш крепче будет. Правильнее было бы следить за качеством, а не количеством пищи: если плод недоберет необходимых питательных веществ и микроэлементов (которых, к примеру, в жирной еде может быть слишком мало), он родится слабым и больным. К тому же крупный младенец испытывает больший стресс при родах, а матери грозят разрывы родовых путей и осложнения при родах. Крупный плод — одна из проблем в современном акушерстве.

Излишние калории вредны сами по себе, потому что они не являются нормой для нормального функционирования организма, а просто откладываются лишним грузом в жировой клетчатке прежде всего матери. Установленный факт: если две женщины — одна полная, вторая с нормальным весом — набирают за время беременности одинаковое количество килограммов, то у полной женщины появляется больше проблем при родах и будет меньше сил во время их.

 

КАК ВЗВЕШИВАТЬСЯ

При каждом посещении женской консультации ты будешь периодически взвешиваться, а врач определит среднюю прибавку в весе за тот период, пока ты не была у него.

Но стоит и самой проследить за весом: лучше всего будущей маме становиться на весы каждый день в одно и то же время. Так ты будешь сопоставлять значения, сколько ты прибавила в весе и сколько нужно было прибавить. Продолжать взвешиваться нужно и после родов!

 

ПРИБАВЛЯЕМ С МАЛЫШОМ

Сам плод — 2900-3800,

Плацента — 680 г,

Околоплодная жидкость — 1000 г,

Матка — 1100 г,

Масса жировой ткани молочных желез — 1000 г,

Объем крови — 1500 г.

Итого: 8-9 килограммов.

 

После родов и лактации у женщины уходит именно этот вес. Считай сама: если после родов осталась лишняя масса гораздо больше трех килограммов — значит, ни о каком правильном наборе веса во время беременности и речи быть не может!

 

Чем больше избыточный вес у женщин, тем меньше веса она должна прибавлять, чтобы не было осложнений!

 

ПОЧЕМУ НУЖНО СТРОГО СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМ ВЕСОМ И ПИТАНИЕМ

Быстрая прибавка в весе может говорить о том, что масса плюсуется не за счет питания, а из-за того, что жидкость в организме задерживается. Тогда возникают отеки, которые могут быть следствием осложнений во время беременности — например, гестоза.

Твой организм для ребенка — не просто защитный кокон, это еще и кладезь строительных элементов. Нарушения в твоем питании зеркально отобразятся к нарушениям в развитии малютки. Особенно крепенько нужно следить за собой в первый и последний триместры беременности. Посмотри, каким системам малыша ты можешь нанести вред недостаточным или избыточным питанием и вот почему:

 

Первый триместр — закладка всех систем и внутренних органов ребенка. Для правильной закладки нервной системы важно пить фолиевую кислоту.

Возможно появление врожденных пороков развития у плода.

Женщинам, у которых есть нарушения углеводного обмена, нужно особенно строго контролировать свое питание  в этот период!

 

Второй триместр — интенсивный рост и дифференциация всех органов и тканей.

 

Третий триместр — развитие головного мозга, продолжается рост и дифференциация органов и тканей.


СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ

Плоду для нормального развития и роста нужно всего 300 калорий в сутки. Женщине в интересном положении в первой половине беременности — 2400-2000 калорий в день (лучше питаться четыре раза в день), во второй — 2800-3000 (переходи на пятиразовое питание).

 

ЧТО НУЖНО КУШАТЬ БЕРЕМЕННОЙ

Любая мама должна понимать, что количество калорий не равны питательности и пользе пищи. На первый план выступает обеспечение плода минеральными веществами и необходимыми витаминами — они нужны твоей крохе при формировании скелета, органов и тканей. Ведь плод не может взять их извне — через плаценту только от тебя они идут ему!

Например, суточная норма кальция для будущей мамы — 1500 мг, фосфора — 3000 мг, цинка — 20 мг.

Максимальное количество минеральных веществ — в таких продуктах:

  • Кальций — в твороге, твердых сортах сыра;
  • Калий — в яблоках, сливах, кураге, печеном картофеле, овсяной крупе,
  • Железо и витамины — много в любых овощах, ягодах и фруктах.

Но не все полезные вещества усваиваются из продуктов, потому маме нужно принимать дополнительно специальные комплексы для беременных, которые содержат необходимые витамины и минеральные вещества.

Рекомендуется есть все виды овощей, фрукты (кроме тех, что способны вызвать аллергию) и пить соки. Нежелательно кушать булочки, конфеты, то, что содержит много сахара, мучные изделия, макароны.

Еще совет: завтракай и обедай мясом, рыбой, яйцами (много белка и жир), ужинай же овощными блюдами (супами, салатами, овощными запеканками) или кисломолочными продуктами.

Стоит также обратить внимание на употребление соли — она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки: в первой половине беременности — 10-12 г/сутки, со второй — 6-8 г/сутки.

 

А КАК НАСЧЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ?!

Если нет противопоказаний, любой врач скажет тебе только «да!». И ты тоже должна сказать себе это, если хочешь, чтоб ребенок родился здоровым и крепким!

Ведь если беременная мало двигается — косточки малыша будут хрупкими.

Будущей маме обязательно нужно часто гулять.  Рекомендуется ходить в бассейн. Не ленись: посещай занятия йогой и гимнастикой для беременных! Узнай, может в твоей поликлинике тоже созданы специальные группы ЛФК.

Согласись: ожидание малыша — один из самых счастливых моментов в твоей жизни, он длится всего девять месяцев, а значит, на здоровье малыша нельзя экономить. Так что ты просто обязана выделить денежку на физкультуру для будущих мам..

Сегодня в любом фитнес-центре набираются специальные группы, состоящие исключительно из беременных, с которыми проводятся разработанные по особым методикам занятия!

Кроме того, твоя активность хороша еще и тем, что если ты и набрала лишние калории, то они в процессе будут сжигаться!

ПОВОД ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ

  1. Когда увеличение веса в обозначенные рамки не укладывается, идет неравномерно (например, набрала за две недели столько, сколько нужно за триместр, или не набрала вообще ничего, либо вообще потеряла вес);
  2. Если у тебя появились отеки.

 

ВТОРОЙ МАЛЫШ ОБЫЧНО ТЯЖЕЛЕЕ ПЕРВЕНЦА…

Так действительно случается, но чаще до четвертой беременности. Но это вовсе не значит, что мать должна набрать больше килограммов, чем в первую беременность. Норма прибавки веса — прежняя и верна для всех беременностей: и второй, и шестой.

Добавить комментарий