Woman-Turning-Off-Alarm-Clock-Resized-1200x800

Проснуться любой ценой

Поздняя осень, зима и ранняя весна — время, когда просыпаться очень трудно. Мы встаем — за окном еще непроглядная темень или серые сумерки. Еще хуже, когда долго стоит пасмурная погода, и мы забываем, когда в последний раз видели солнце. И тогда каждое утро появляется ощущение, что ты не человек, а медведь в берлоге, и хочется сказать словами из мультфильма своего детства: «Не будите до весны!»

Ну, вставай!

Механизм сна, несмотря на кажущуюся простоту, — весьма сложное и плохо изученное явление. Но известно точно, что продолжительность сна напрямую зависит от длины светового дня.  Значит, хотеть спать осенью — нормальное такое желание, вот только работодателями и обстоятельствами не учитывающееся. Обидно! Значит, вставать все же придется.

За сон отвечают много факторов, в том числе — и ряд гормонов, так что попробуем нанести удар по ним. Адреналин — хороший способ проснуться. Мы, конечно, не врачи, чтобы кричать ни свет ни заря: «Сестра, дозу адреналина сюда!» Но мы можем получить адреналин другим способом: принять контрастный душ. Окатив себя холодной водой, вы точно проснетесь быстро и эффективно. Или, если утренний душ – не ваше, умойте холодной водой лицо и глаза.

Хочется сказать словами из мультфильма: «Не будите до весны!»

Те, кому экстрим вообще не по душе, могут сделать зарядку, и даже необязательно полноценную. Хватит всего несколько раз наклониться и несколько раз потянуться, чтобы взбодриться и почувствовать себя проснувшимися. И вообще: прежде чем встать с кровати, обязательно несколько раз хорошенько потянитесь в разных направлениях. Вы прямо-таки ощутите, как ваш организм просыпается от этих весьма незатейливых движений, и в этот день обязательно встанете с «той» ноги.

подЕще пять минуточек

Отличный способ встать — поставить будильник на пять минут раньше. «Как?» — спросите вы. Позже — понятно, но почему раньше? Все проще некуда. Вставать резко — неприятная и тяжелая процедура, ведь наш организм просыпается постепенно. Если есть возможность, не вскакивайте резко, лучше пару минут полежите, соберитесь с мыслями, обдумайте, что надеть, в конце концов! И тогда ваше пробуждение пройдет более плавно, а спать вам будет хотеться меньше. Единственное — проверьте, есть ли у вашего будильника функция «повтор сигнала». На тот случай, если все же заснете.

А попробуйте с вечера спрятать будильник, чтобы утром заставить себя проснуться, найти «вредителя» и  отключить его.

Еще один способ — менять расположение будильника каждый вечер. Это заставит вас утром пошевелиться, «включить голову», а не привычно стукнуть рукой по знакомому месту. А любой мыслительный и двигательный процесс поможет вам проснуться и начать действовать. Кстати, не стоит ставить на будильник резкие и громкие мелодии — мы же помним, что внезапное пробуждение не очень полезно. Пусть сигнал будет достаточно мягким, особенно хорошо, когда мелодия звучит по нарастающей. Первые нежные звуки разбудят вас, а громкие и требовательные — заставят подняться с постели.

Вставай, кому говорят! 

утро и кофеСпособ выйти из состояния «поднять подняли, а разбудить забыли» — выпить кофе или крепкого чаю. Между прочим, в чае кофеина даже больше, чем в кофе. Разница только в том, что чай действует медленнее и дольше, а кофе — быстрее, зато более короткий срок. Также хорошо помогают взбодриться какао и горячий шоколад и/или горячий завтрак: доказано, что во время сна температура тела снижается, и чтобы проснуться, нужно «нагреть» себя до привычного градуса J.

Выпейте с утра чашку чая или кофе — это с легкостью взбодрит и зарядит настроением.

Но до кухни надо еще дойти, а вылезать из-под теплого одеяла ох как не хочется! В этом случае лучше всего поставить перед сном себе на тумбочку стакан воды, а утром вылить его на мужа. Ой, простите, выпить его. Хотя, мне кажется, если вылить, будет не менее эффективно. Если нет проблем с кислотностью желудка, в воду можно добавить лимонный сок. Помогут и ложечка меда, кусочек шоколада или просто сладкая конфета: сладкое подпитывает мозг.

Как ни странно, но очень хорошо помогает проснуться массаж ступней. Если желающих помассировать вам ножки рано утром нет, купите массажный коврик или  массажные тапочки. Буквально одна минута массажа прогонит сон и придаст вам бодрость.

Вставай! Вставай! Вставай! 

В общем, легко встать – это, оказывается, целое искусство. Восточные целители даже посвящали этому целые трактаты. Так вот они (целители, не трактатыJ) считали, что точки, отвечающие за утреннюю бодрость, находятся в ушах. И для того чтобы быстро проснуться и взбодриться, надо 2-3 раза нажать пальцами на мочки ушей, а потом согнуть эти самые уши пару раз в разных направлениях.

Современная медицина смотрит на проблему с другого ракурса: чтобы хорошо вставать, надо хорошо спать. А вот с этим, как ни странно, у многих большие проблемы.

подъемНесмотря на усталость, стресс и переутомляемость приводят к тому, что мы долго не можем заснуть, плохо спим, а потом с трудом отрываем себя от кровати утром. И затем снова все по кругу. Как же спать хорошо? Спать надо на удобной кровати, с удобной подушкой и ложиться вовремя, уделяя ночному сну был не менее 8 часов. Лучше всего спится при открытой форточке, чтобы в комнате было не жарко, а, скорее, слегка прохладно.

Чтобы хорошо вставать, надо хорошо спать.

Если вы ложитесь поздно, то вам не удастся в один день изменить свой график и свои биоритмы. Тут надо постепенно сдвигать время отхода ко сну на 5-10 минут в неделю. Глядишь – через пару месяцев удастся ложиться в 10 вечера, а не в золушкино время.

Легко заснуть и крепко спать помогают чаи на травах (успокоительные сборы), молоко с медом, ванны с солью, травами или аромамаслами. Но тут важно подобрать то, что успокаивает именно ваш организм: кому-то — ванна с лавандой, кому-то — чтение перед сном.

Встали? А теперь откройте глазки! 

Чтобы взбодриться, включите музыку. Лучше всего достаточно бодрую, но не очень агрессивную: хорошая танцевальная музыка будет очень кстати. Если вы не очень любите музыку — включите телевизор. Нет, я не рекламирую радиостанции и телепрограммы, просто если вы сидите в тишине — вам не на чем сосредоточиться. Отвлекаясь на телевизор или радио, вы прислушиваетесь к тому, что говорят или поют, у вас просыпается интерес (к любимой песне или прогнозу погоды). А когда приходит интерес — уходит сон.

А знаете, какой самый приятный способ проснуться? Безусловно, это объятия и поцелуй от любимого человека. Так что, начните утро  с поцелуя, и хорошее настроение и бодрость на целый день вам гарантированы! И будет очень здорово, если именно этот вариант начала утра станет у вас в семье каждодневным приятным ритуалом.

Доброго вам утра и хорошего дня!

Татьяна Герасимович

Добавить комментарий