Так ли идеален пухлый ангелочек?

Карапуз с пухлыми щечками и перетяжечками на руках и ногах — как правило, вызывает умиление окружающих. Полноватый дошкольник еще не вызывает неприязни у взрослых, а  сверстники, к счастью, пока не умеют злобно шутить по поводу лишнего веса и насмехаться над толстячком. Но вот в школе…

Толстый школьник — это уже объект насмешек одноклассников, а порой, увы, и откровенных издевательств тех, кто постарше. И чем дальше, тем хуже. А сам негабаритный тинэйджер начинает погружаться в пучину всевозможных и небезобидных комплексов…

Вот так, постепенно, шаг за шагом, к окончанию детского возраста человек подходит с тяжким грузом совсем недетских болезней.

А ведь «толстую» судьбу ребенка можно было бы изменить, обрати внимание родители на излишнюю пухлость его еще в младенчестве и детстве.

 

ГЛАВНЫЕ ПРОБЛЕМЫ

Опасность даже не в том, что полных детей часто дразнят, что из-за меньшей подвижности им труднее участвовать в играх… Задумайтесь: сердце и кровеносные сосуды толстячков при этом испытывают двойную нагрузку. Как и позвоночник. Школьнику и так несложно заработать сутулость, а при избыточном весе нарушений осанки практически не избежать.

Желудок, поджелудочная железа, желчный пузырь, почки, печень, кишечник — посчитайте, сколько у нас в желудочно-кишечном тракте органов, а теперь эту цифру умножьте на пять. Выйдет количество болезней, которыми очень сильно рискует переболеть толстый ребенок — из-за переедания, любви к сладкому, обилия жирной или острой пищи, фаст-фуда и т. д. и т. п.

Кроме того, риторический вопрос: вы же мечтаете о внуках? А ведь излишняя полнота может привести к гормональным нарушениям: отставанию в половом развитии, нарушениям менструального цикла, осложнениям при беременности и родах и, в крайнем варианте, к бесплодию.

 

ПРИЧИНЫ ДЕТСКОЙ УПИТАННОСТИ

«Ребенок плохо ест!»

Просто потому, что он не успевает проголодаться. Заботливые родители перекармливают малыша по одной причине: считают, что растущему организму нужно обильное питание.

 

Что делать: во-первых, сказать себе: «Еда — не самое главное в этой жизни, у ребенка множество других потребностей, именно на них я буду обращать внимание», во-вторых, организовать питание по часам, убрать все перекусы между приемами пищи и постепенно приучить к такому режиму ребенка.

 

Нет времени на готовку:

Придя с работы, хочется полежать, а не заниматься другой работой — домашней. Да и каждый день у плиты по пару часов, чтобы организовать постоянное полноценное питание, не выстоишь. Кроме того, в наши дни не редкость, когда в семье женщина — главный добытчик денег, а готовку, стирку, уборку при этом, естественно, с ее плеч никто снимать не собирается. Потому мамы «выкручиваются» так: часто дают ребенку продукты быстрого приготовления (бутербродики с сыром и колбасой, булку, шоколадные батончики).

Что делать: ребенка постарше учить готовить самые простые блюда (разогреть, отварить крупы, пожарить яйцо), младшим можно давать деньги на столовую или отправлять в группу продленного дня, маме — закупить самые обычные хлопья без варки (безо всяких красителей и добавок, даже фруктово-ягодных) и готовить их на завтрак.

 

  1. Ребенок много ест:

Есть и такой вариант: съедает первое, второе, компот и добавки умильно просит. А через час с голодным видом опять приходит на кухню. Не дать поесть — себе дороже: начинаются истерики с водопадом слез.

 

Что делать: если у ребенка чрезмерный аппетит, лучше всего сразу обратиться к участковому педиатру или диетологу (может быть признаком болезни!). И ни в коем случае не упрекайте чадо за постоянный голод! Лучше аккуратно расспросите о его возможных проблемах — дети тоже склонны стресс заедать (в этом случае вам поможет сотрудничество с детсадовским или школьным психологом). А меню нужно составлять с учетом таких особенностей:

  • режим питания — не менее 6 раз при небольшом объеме,
  • следить, чтобы ребенок «не давился едой», учился пережевывать пищу,
  • исключить копчености и продукты быстрого приготовления вроде пельменей, а также вредные продукты: чипсы, шоколадные батончики, сладкую газировку,
  • выбирать мясо нежирных сортов, ограничить его потребление, стараться его отваривать или запекать,
  • следить за разнообразием и сбалансированностью рациона: углеводы, белки и жиры в соотношении 4:1:1, обязательно должны быть в изобилии овощи и фрукты, рыба, молоко и молочные продукты (голод может быть вызван недостатком каких-либо питательных веществ),
  • капсула витаминов (обязательно подбирайте под возраст) каждый день после еды.

 

«Что сами едим, то и ему даем»:

Проблема здесь не в том, что для ребенка нужно готовить отдельно, а в том, что питаться нужно правильно всей семьей. Думаем, вы видели такую картину: родители зараз съедают по целой пицце или картошки с салом «наворачивают» по сковородке — и при этом не видят ничего дурного в том, что ребенок питается так же. После всего этого за чаем с большим куском торта могут порассуждать о том, что в их семье вплоть до пятого колена все полные, то есть они генетические толстяки, и ничего с этим не поделаешь.

Что делать: конечно, изменять пищевые привычки в семье, переходить на дробное сбалансированное питание. К сожалению, сказать это обычно проще, чем сделать: иначе пяти поколений толстяков просто не было бы…

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ИЗБЫТОЧНОСТЬ

Существует таблица среднего веса детей, но данные в ней не учитывают индивидуальных особенностей. Например, соотношения его с ростом. К тому же, есть дети, у которых от природы крупные кости или ввиду подвижности или занятий спортом хорошо развитые мышцы — в этом случае худеть не надо.

А в общем, не будем загружать вас излишней информацией. Посмотрите еще раз внимательно на своего ребенка и прекрасно поймете, актуальна ли для него проблема лишнего веса.

 

ЧТО НУЖНО ПОМНИТЬ ВСЕГДА

Для ребенка лишний вес — это очень большая проблема! Которая тем печальнее, что сам ребенок в своем лишнем весе изначально не виноват. Это постарались ближайшие родственники.

Собственно, сами родственники натворили, но они же и единственные, кто может эту проблему решить эффективно. Ведь для ребенка единственно верный и самый главный пример — его семья (по крайней мере, до 13 лет). Так что рассказывать ему о преимуществах здорового питания, а самим продолжать жить по принципу: «Полезно, что в рот полезло!» — абсолютно нерезультативно. Как только вы отвернетесь и чуток недосмотрите, любимое чадо тут же поступит с едой так, как вы.

 

КАК НЕ ВЫРАСТИТЬ ТОЛСТЯКА

В младенчестве:

Лучший совет — кормить грудью. Причем делать это как можно дольше. Малыши на «искусственном» питании, исключительно по вине мам (перекармливают), обычно имеют больше шансов стать толстячками. В этом случае нужно, во-первых, кормить ребенка по потребности (когда попросит), а не по часам, а, во-вторых, четко соблюдать пропорции прикорма.

 

  1. В дошкольном возрасте:

Убрать подальше бабушку с ее пирогами и пирожками, пирожными и морожеными, конфетами и сластями! Шутим, шутим. Хотя и в этой шутке своя доля правды: иногда из-за этого все старания родителей равняются нулю. Потому если бабушка подвержена греху закармливания малыша неполезной пищей, ничего не поделаешь: придется с ней поговорить, детально объяснив, почему и как вы хотите, чтобы ваш ребенок питался.

Ну и сами не ударьте в грязь лицом: в этом возрасте вы можете и должны объяснять малышу причины, по которым запрещаете или ограничиваете чипсы, пиццу, булочки и тому подобную вредную еду. И, конечно, не забудьте следовать собственным советам всей семьей!

Если вы боитесь вырастить пухлячка потому, что у членов вашей семьи действительно есть склонность к полноте, то одних ограничений недостаточно, нужно следовать определенным правилам в питании:

  • Нежирные мясо и рыба — порции величиной не более размеров вашей ладони на день,
  • Не забывайте об овощных гарнирах: исключение сделайте для картофеля и свеклы.
  • Молочные продукты — с пониженной жирностью.
  • Поменьше сливочного масла, сыра, салатных заправок, майонеза, острых приправ.
  •  Побольше приготовленных горячих свежих блюд (пусть даже это будет обычная тушеная капуста с укропом или каша, сваренная на воде).

 

с. В школе:

Продолжаем объяснять, почему питаться неправильно — вредно. Придерживаемся тех же принципов в питании. И еще: обязательно отдайте ребенка в спортивную секцию. Потом вам только спасибо скажет.

 

ЧТО НЕЛЬЗЯ!

Понятно, нельзя морить ребенка голодом. Не садите его на диеты, исключение — только для лечебных, назначенных врачом. И не настраивайтесь на постоянное снижение веса в последующем: все же небольшой излишек ребенок может перерасти.

Его питание — это ваша забота, вам ведь важно не просто вырастить человека, а вырастить здорового человека, со здоровым отношением к питанию и с полезными пищевыми привычками. Не стоит загружать психику подросшего чада таблицами калорийности и требованиями похудеть. Ему нужно сказать, что отныне вы — не худеете (не надо провоцировать лишние комплексы!), а начинаете питаться правильно — чтобы вырасти крепеньким и здоровеньким!

Добавить комментарий