Девушки бывают разные: «яблочные» и «грушевые». Нет, не по вкусовым качествам: исключительно по типу фигуры. Ведь жировые клетки на удивление коварны: нет бы равномерно по телу распределиться — кому в бока «уйдут», а у кого и живот оттянут вперед «трудовой мозолью».
Только отчаиваться не резон — будем бороться!
ФИГУРА «ЯБЛОКО»
Это выглядит так: узкие плечи и нетолстые ноги при большом животе и полных спине и бедрах.
Женщинам с таким типом фигуры нужно со всей серьезностью, обстоятельностью и методичностью отнестись к похудению. Ведь рядом ходят такие нехорошие болезни, как сахарный диабет, гипертония, проблемы с сердцем.
Заодно стоит набраться терпения. «Яблоки» обычно быстрее теряют килограммы, чем женщины с другими типами фигуры. Но жир на животе имеет свойство глубоко откладываться и пока эти залежи окончательно «разбомбишь»…
Но мечта стоит любых усилий! Ощутимый и быстрый результат можно получить, совмещая три направления в похудении: специальные физические нагрузки, процедуры и сбалансированную диету.
Рекомендованные физические нагрузки (занимают 30 минут через день):
- наклоны влево-вправо, вперед-назад — выполняем 15 раз,
- прокачивание пресса — не менее 50 раз.
К такому количеству надо подходить поступательно: для начала выполняй столько прокачиваний, сколько сможешь. Через каждые два занятия увеличивай ровно на пять раз.
- плавание — хотя бы раз в две недели,
- танец живота — целесообразно, кроме непосредственных занятий с инструктором (обычно 2 раза в неделю), повторять отдельные элементы (например, тряски и «восьмерку») ежедневно.
Процедуры:
— самомассаж живота с антицеллюлитным гелем.
— обтирания:
Проводим правильно: Берем жесткое полотенце, смачиваем его в холодной воде (чередуй со смачиванием в горячей). Затем интенсивно водим полотенцем по животу сверху-вниз, снизу-вверх, потом растираем круговыми движениями по всей области живота. Общее время — не более двух минут. Полотенце можно смочить еще раз.
Попроси родных таким же образом потереть тебе спину.
После этого, не высушивая кожу обычным полотенцем, одеваемся и выполняем упражнения на пресс — до полного высыхания.
Обязательно исключаем из рациона:
К сожалению, есть продукты, которые именно «яблоко» полнят моментально. Если их не исключить из рациона, жир будет продолжать накапливаться в проблемных зонах.
- Фаст-фуд,
- Полуфабрикаты,
- Консервы,
- Жирную пищу (сало, свинина, говядина),
- Яйца,
- Молочные продукты с повышенным содержанием жира,
- Спиртные напитки, особенно пиво.
Примерное меню для «яблока»:
Предназначено именно для женщин с такой фигурой. В меню включены все полезные продукты, которые помогают «яблокам» худеть правильно, на сбалансированной диете и при соблюдении ее надолго оставаться в форме.
День первый
Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 250 г овсянки с изюмом.
Второй завтрак: 2 банана.
Обед: 250 г щей (на овощном отваре), 50 г отварной курицы, 150 г спагетти.
Полдник: горсть грецких орехов.
Ужин: 150 г отварного минтая, 200 г полужидкого картофельного пюре (на большом количестве воды).
Калорийность: 1 625 кКал.
День второй
Завтрак: 1 стакан мультифруктового сока, 250 г пшенной каши с 1 ст. л. меда.
Второй завтрак: 3 небольших яблока.
Обед: 150 г отварных грибов, 1 ломтик ржаного хлеба, 250 г салата из свеклы, капусты и моркови.
Полдник: 2 сухих бисквита.
Ужин: 300 г фасолевого супа, 100 г обезжиренной творожной массы с изюмом.
Калорийность: 1 253 кКал.
День третий
Завтрак: 250 г протертой на крупной терке моркови с чесноком, арахисом и грецкими орехами, чашка зеленого чая.
Второй завтрак: 2 хурмы или 2 апельсина.
Обед: 200 г борща, 1 паровая котлета из курицы, 150 г гречневой каши.
Полдник: 1 обезжиренный йогурт.
Ужин: 350 г тушеной капусты с петрушкой и базиликом.
Калорийность: 1 284 кКал.
День четвертый
Завтрак: 200 г мюсли, залитого обезжиренным молоком, чашка зеленого чая.
Второй завтрак: 2 киви.
Обед: 100 г запеченной курицы, 4 ст. л. зеленого горошка.
Полдник: 2 тоста из хлеба с отрубями, намазанный повидлом.
Ужин: 100 г отварной сайды, 2 маринованные луковицы, 100 г помидоров.
Калорийность: 1 312 кКал.
День пятый
Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 125 г фасоли.
Второй завтрак: 3 небольших яблока
Обед: 2 рыбные котлеты, 2 хрустящих хлебца, 50 г редиса.
Полдник: 200 г семечек подсолнуха.
Ужин: 300 г грибного супа, 1 стакан обезжиренного йогурта.
Калорийность: 1 414 кКал.
День шестой
Завтрак: 250 г гречневой каши, чашка зеленого чая.
Второй завтрак: 100 г оливок.
Обед: 150 запеченного в фольге окуня, 250 г салата из пекинской капусты, редиса и огурца.
Полдник: 1 стакан чая с молоком.
Ужин: 2 картофелины, сваренные в мундире, 200 г салата из капусты со сладким перцем
Калорийность: 1 178 кКал.
День седьмой
Завтрак: 1 стакан гранатового сока, разбавленного наполовину водой, 250 г рисовой каши с курагой.
Второй завтрак: горсть грецких орехов.
Обед: 50 г отварной курицы, 250 г овощных голубцов.
Полдник: 2 сухаря.
Ужин: 200 г обезжиренного творога с изюмом.
Калорийность: 1 522 кКал.
