Сжечь жир? легко!

 

Знаете, почему мы часто не можем решиться заняться фитнесом, изменить рацион питания? Все очень просто — ведь это сулит изменения, практически коренную ломку привычного уклада, а наш мозг и тело на самом деле боятся преобразований и отторгают их: а вдруг хуже будет?!

Чтобы организм не вгонять в депрессию, но тем не менее худеть, начинать надо с малых поступательных шагов. Например, все знают, что жировые запасы начинают таять тогда, когда расход калорий превышает приход. Значит, нам нужно потихоньку увеличивать этот самый расход. Ну а способы, как это сделать в привычной обстановке, мы вам подскажем:

  • Приготовить завтрак:

Одним этим делом убиваем двух зайцев: во-первых, готовим важнейший для похудения прием пищи, а во-вторых, все-таки подвигаемся.

Кстати, способ готовить пищу и брать ее с собой на работу иногда оказывается той самой палочкой-выручалочкой, чтобы начать снижать вес. Здесь работает простейшее правило: если у нас нет возможности полноценно поесть в течение дня, проголодавшись, мы начинаем есть совершенно неполезные продукты вроде фаст-фуда, печенья, пирожных и т. п. А такие перекусы почему-то в результате провоцируют еще больший аппетит. Калории прибавляются, залежи жира растут, пользы — ноль. Так что не ленимся, а занимаемся кулинарией. К тому же покупать готовое всегда дороже.

  • Сделать пару упражнений:

Ее проводим тоже утром. В идеале, конечно, отводить на нее время несколько раз в течение дня, но это мы запланируем в качестве следующего шага. А пока, не напрягаясь, выполним парочку примитивных упражнений: по два вращения головы в каждую сторону, пять приседаний, по три наклона в сторону. Все, хватит.

  • Невидимая зарядка в транспорте:

Время, за которое мы едем на работу, можно использовать рационально, на пользу собственной фигуре. Мы не имеем в виду пробежку к свободному месту и активные локтевые движения при расталкивании пассажиров. Сидеть в транспорте не стыдно только инвалидам и старикам, а нам наращивать задние габариты ни к чему. Итак, меньше слов — больше дела. Держась за вертикальный поручень одной рукой, начинаем напрягать руку, с напряжением тянуть ее вниз (только не перестарайтесь), то же самое выполняем на другую руку. Благо сейчас зима, мы укутаны в теплую одежду, а потому следующие наши действия никому не будут заметны: с силой сжимаем-расслабляем мышцы живота, затем втягиваем-расслабляем мышцы ягодиц.

  • Прогулки на работе:

Лестницы есть везде. И это радует. Радует наше тело, уже просто закостеневшее от излишней усидчивости на рабочем месте. Дайте себе радость расправить косточки, чуток нагрузить мышцы — встаньте и пройдите пару лестничных пролетов сверху-вниз и снизу вверх. Нагружаться мы не будем — хватит двух таких тренировок в течение дня.

  • Мысленный тренинг:

Хитроумные ученые определили: заниматься спортом полезно… даже в мыслях. Делая упражнение «в голове», вы, во-первых, детально прорабатываете его выполнение, а во-вторых, тренируете определенные мышцы. Не удивляйтесь: мышцы, отвечая на ход ваших мыслей, немного сокращаются. Вот так можно заниматься спортом, не вставая с дивана. Но, конечно, при этом нужно давать себе отчет в том, что, конечно, эффект для похудения от подобных тренировок мизерный. Его польза, скорее, в том, что мышцы в результате «попросят» перейти на более активные, интенсивные виды спорта.

  • Используем отдых… для отдыха.

Факт, которому вы удивитесь: на самом деле просмотр телевизора не способствует нашему расслаблению. Человек просто на время впадает в некое подобие транса, он словно выпадает из жизни, но никакого благотворного эффекта для нервной и эмоциональной систем не получает. Проблемы все так же остаются нерешенными, домашние дела не сделанными, а фигура… ну, понятно.

Так что делать, если рука тянется к пульту, а уставшее тело — к удобному дивану? Коренных ломок привычного уклада, как и договаривались, делать мы не будем: поэтому спокойно включаем телевизор и садимся на диван. Но при этом вам нужно будет найти какое-нибудь легкое, ненавязчивое занятие: например, что-нибудь зашить, связать, сделать икебану ребенку — в общем, любое занятие, которое вам нужно сделать или которое просто нравится делать. Тем, кто не может придумать, чем заняться, порекомендуем, не вставая с дивана, просто поднимать-опускать ноги, периодически потягиваться и, сидя ровно, вращать головой, делать круговые движения плечами.

Добавить комментарий